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初学健身不知道怎么办教你健身动作-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:31:32 阅读: 来源:截止阀厂家

有些人看起来一直在健身房里忙的满头大汗,有时候不当的健身动作很容易让我们的身体受伤。我们健身一个是要让自己的身材更加的完美,一方面也是想要我们的更加健康。一定要有正确的健身方法。

背部增肌

但是,不是每个人都能做引体向上的。

可以换一个角度,在单杠上吊一对吊环,就可以反过来练背。

单杠或者双杠在居住小区的室外公共运动空间基本上都很常见,吊环在网上可以很方便地网购。

以下每个动作做4组,每组12-15个。可根据自身身体条件进行组数安排。

引体向上

动作一:停顿式反向划船

停顿式反向划船

在最低点、最高点分别停顿片刻。

动作二:快速反向划船

快速反向划船

动作三:正手划船

正手划船

注意两脚同肩宽,固定地面,双手掌心超前。

动作四:交替式划船

交替式划船

这几个动作都看会了吗?如果是刚开始健身,还是要以先学会健身动作为准,不要让自己受伤。健身不是要你一直无休止的动,一定要适当的休息,疲劳健身也不是一个好习惯。一切都慢慢来,心急吃不了热包子。

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