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跑步快的技巧有哪些

发布时间:2019-11-22 17:47:06 阅读: 来源:截止阀厂家

跑步其实说简单是非常简单的,两腿一运动就噌噌噌跑步了,但是跑步也是有一定的技巧的,小编不知道大家知道么,想要跑步快是有一定技巧的,不然运动员平时都在锻炼训练些什么内容呢,接下来让小编为大家介绍跑步快的技巧。大家子在跑步的时候要学好跑步姿势等。

跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

一些可以强化肌肉力量的运动如:

仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。

其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

跑步的姿势,跑步的力度其实是非常重要的,大家在跑步的时候是不是都没有注意到这一点呢,其实大家在跑的时候还是要注意自己跑步姿势的,有了标准的跑步姿势想要跑得快其实是容易的,大家在运动的时候要注意均衡饮食。

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